super serie

[...] sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo mialem łzy w oczach zygi w gardle i nogi z waty :D MC na prostych nogach z hantlami 12/10/8/8 2x 30/35/40/40 Suwnica super serie szeroki rozstaw + nogi razem 12+10/ 10+8/ 8+6. 60/80/100 Wspiecia na palce siedząc 30/25/20. 50 kg Wspiecia na palce stojąc 20/20/20 50kg

Dzisiaj klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia [...]

grzesiek35 lepiej na te pytania odpowiedzą CI koledzy z działu terning Biceps trudno zszokować możesz próbować super serie np ale jak pisałem popytaj ich

ja mimo wszystko zastój upatrywałbym w diecie ale skoro twierdzisz, że jest ok to wierze Super serie możesz spokojnie wprowadzić to nie jest jakaś mega intensywna metoda więc bez problemu się sprawdzi możesz je wprowadzić do jednego mikrocyklu w kolejnym już ich nie stosuj tylko zmień metodę na inną spadkami się nie przejmuj to może tylko napędzić [...]

Super serie po powrocie to bardzo słaby pomysł, FBW na samych podstawach zrób. Nogi to podstawa, bez nich zapomnij o masie i sile bo to połowa ciała. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

ćwicząc kilka dobrych lat czy kilkanaście jesteś zaawansowanym sie rozumie, i wtedy możesz ćwiczyc wszelakie zestawy ćwiczeń super serie, progresja, ingresja, itd

kiedys robilem super serie z 30 sek przerwami miedzy nimi,kilka x padlem na glebe tak jak oni. Po miesiacu gdy powrocilem do zwyklych treningow,wogole nie czulem po nich zmeczenia.

ja jedyne super serie jakie robilem to prostowanie/uginanie nog na maszynie i porecze/uginanie z hantlami na rece. meczace to jest trzeba przyznac mysle ze taka gigant seria to jest wyzwanie dla prawdziwych s****ieli. a zwlaszcza na nogi.

[...] * duzą iloscią powtorzen okolo 15 w kazdej serii * krótkimi przerwami miedzy nimi okolo 30-60 sek * wykonujemy wiecej cwiczen izolujacych i na maszynach * trening laczymy w super serie hehe i to chyba tyle jak sobie jescze cos przypomne to napisze bzdury z atlsu rzezba = dieta a nie liczba powt a jeszcze powiem ze na mniejszej leci mniej miesa [...]

[...] 15 ( meta,winstrol , deka, oma , genabol , propionat, rożne inne testosterony typo depo testosteron itp więcej nie pamiętam chociaż napewno coś jeszcze było :P 8. TRENING: super serie 9. CEL CYKLU: bardziej twardość ale masa i tak idzie :> 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:hmm.. 2-3 lata. 11. POZIOM BF%: hmmm, nie wiem [...]

Super serie to moze byc ciekawy pomysl. Ale bez sprzetu to ciezko cos stworzyc. Sprobuj moze trening dla sredniozaawansowanych Mawashiego z tym, ze dodaj do treningu nog np. wyskoki dosiezne i wskoki na skrzynie.

[...] 12/12 Nogi: - Przysiady 11/14/17/20 Barki: - Push Press 15/15/15 Bicepsy + tricepsy: - Uginanie sztangi stojąc + francuz oburącz stojąc Łydki: - Wspięcia 25/25/25 Przy bicepsach i tricepsach chciałbym zastosować super serie, nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem, a zawsze to nowy bodziec i prędzej czy później będę musiał tego spróbować. Co Wy na to?

Z takim stażem nie baw sie w super serie.

[...] partie mocnie a inne lżej i myslałem jeszcze na 1 pow 15 razy nastepne 10 i 5 i dana partie jeszcze jedno max 1 , oczywiście nie we wszystkich cwiczeniach da się tak zrobić i jeszcze niektóre partie dało by się w super serie ale niewiem czy to ma sens jesli teraz chodzi mi o siłe bo np. bic z tricem mogł bym robic , wiosłowanie z wyciskaniem itp.

[...] do wymarzonej sylwetki.. Co uważacie, że najbardziej do poprawy? Chyba te nieszczęsne nogi i ręce, ale już nie mam na nie pomysłu, muszę chyba zwiększyć intensywność treningu, bo ogólnie wolę większe ciężary i mały zakres powt.. Spróbuję na próbę robić duży zakres na ramiona i wmontować super serie bic/tric, a na nogi również większy zakres.

[...] Ci sie spieszy; masz na zachete artykul Krzycha: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html w dniu kiedy ćwiczę bicepsy wykonuje ćwiczenia podane + super serie??? wykonujesz cwiczenia po kolei jak napisalem jedno po drugim i dopiero jak skonczysz te mloty to dwa ostatnie cwiczenia, ktore sa oba na przedramie, robisz w [...]

Spokojnie leć FBW, push pull jako kolejny sobie dasz. barki W B sobie zrób super serie unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie

Tak wogle to wczoraj mega super serie na triceps 250 powt w 7 seriach, dzisiaj ramiona jak z kamienia i zero zakwasów

Skoro staz rok i wczesniej Fbw to wedlug mnie nie potrzebne te super serie, zostaw to na pozniej jak bedzie zastoj albo cus. Uloz sobie zwykly split klat-bic plec-tric nogi-bary albo sprobuj splittu 2X. Ewentualnie jak bardzo chcesz to nanies poprawki do swojego wczesniejszego Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-07 22:12:18

apokalipsa -> chodzi Ci o super serie czy o dwa razy w tygodniu?